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東莞膳食公司分享日常健康管理中,飲食管理需要注意哪些?

更新時(shí)間:2020-07-02 15:22:19點(diǎn)擊次數(shù):1069次字號(hào):T|T
飲食管理是健康管理的子項(xiàng)目,也是重要的一項(xiàng)。畢竟,吃的好才能高效工作,快樂生活嘛! 中國(guó)居民膳食指南是消費(fèi)者健康生活的指導(dǎo),在生活實(shí)踐中可廣泛運(yùn)用:

飲食管理是健康管理的子項(xiàng)目,也是重要的一項(xiàng)。畢竟,吃的好才能高效工作,快樂生活嘛!下面東莞膳食公司分享日常健康管理中,飲食管理需要注意哪些?

中國(guó)居民膳食指南是消費(fèi)者健康生活的指導(dǎo),在生活實(shí)踐中可廣泛運(yùn)用:

1.設(shè)計(jì)平衡膳食自我管理一日三餐。

2.了解并實(shí)踐“多吃”的食物。

3.了解并控制“少吃”的食物。

4.合理運(yùn)動(dòng)和保持健康體重。

5.評(píng)價(jià)個(gè)人膳食和生活方式逐步達(dá)到理想要求。

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以下是幾點(diǎn)建議:

一.食物多樣,谷類為主

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營(yíng)養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ),食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類,蔬菜水果類,畜禽魚蛋奶類,大豆.,堅(jiān)果類等食物。建議平均每天至少攝人12種以上食物,每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征,每天攝人谷薯類食物物250-400克.其中全谷物和雜豆類 5-150克,薯類50-100克;膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)總能量的50%以上。


二.吃動(dòng)平衡,健康體重

體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。吃和動(dòng)足保持健康體重的關(guān)鍵。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該保持天天運(yùn)動(dòng),維持能量平衡,保待健康體重,體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150鐘以上;堅(jiān)持日常身體活動(dòng),平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步;盡量減少久坐時(shí)間,每1小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng),動(dòng)則有益。


三.多吃蔬果、奶類和大豆


蔬菜,水果,奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分,堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。

蔬菜和水果是維生素,礦物質(zhì),膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源。

奶類和大豆類富含鈣,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維牛素,對(duì)降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。

提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝人300-500克,深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果,推薦每天攝入250-350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品,攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品,相當(dāng)于每天大豆25克以上,適量吃堅(jiān)果。


四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉      

魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等。有些也含有較高的脂肪和膽固醇。

動(dòng)物性食物優(yōu)選魚和禽類,魚和禽類脂肪含量相對(duì)較低,魚類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營(yíng)養(yǎng)成分齊全;吃畜肉應(yīng)選擇瘦肉, 瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)當(dāng)少吃。

推薦每周攝人水產(chǎn)類280一525g,畜禽肉280一525克,蛋類280-350g,平均每天攝入魚.,禽,蛋和瘦肉總量120-200g。


五、少鹽少油,控糖眼酒

我國(guó)多數(shù)居民日前食鹽,烹調(diào)油和脂肪攝入過多,這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素,因此應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,成人每天食鹽不超過6克,每天烹調(diào)油25-30克。

過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn), 推薦每天攝人糖不超過50克,最好控制在25克以下。

水在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要作用,應(yīng)足量飲水。建議成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡飲用白開水或茶水,不喝或少喝含糖飲料。兒童少年,孕婦和乳母不應(yīng)飲灑,成人如飲灑一天飲灑的酒精量:男性不超過25克,女性不超過15克。

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