人們的胃是個(gè)十分敏感的器官,如果不按時(shí)按點(diǎn)吃飯,它就會(huì)起來“反抗”,甚至影響人體其他系統(tǒng)的工作。除了損傷記憶,吃飯?zhí)磉€有諸多危害,甚至要生癌!對(duì)健康極為不利。
1、胃癌風(fēng)險(xiǎn)高
工地飯?zhí)贸邪阏f針對(duì)胃癌患者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r(shí)間不規(guī)律。研究人員分析認(rèn)為,胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短,約每2~3天就要更新一次,更新過程一般在夜間胃腸休息時(shí)進(jìn)行,如晚飯吃得太晚,胃腸得不到休息,胃黏膜便不能得到及時(shí)修復(fù),久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。如果常吃油炸、燒烤等食品,風(fēng)險(xiǎn)更高。
1.導(dǎo)致肥胖
工地飯?zhí)贸邪阏f長(zhǎng)時(shí)間饑餓讓人對(duì)食物非常渴望,到家后饑不擇食,往往是抓到什么就吃什么,更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯,很多人常是簡(jiǎn)單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,飯后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),熱量過剩,從而轉(zhuǎn)化為脂肪,易導(dǎo)致發(fā)胖。
2增加中風(fēng)幾率
工地飯?zhí)贸邪阏f在歐洲心臟學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示,晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。相反,早點(diǎn)吃飯,保證吃飯時(shí)間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人,發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66%。
3影響睡眠
工地飯?zhí)贸邪阏f胃腸被迫“加班”直接影響睡眠,導(dǎo)致入睡困難或多夢(mèng)、淺眠甚至失眠等問題,時(shí)間久了讓人無精打采,甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。
4結(jié)石病高發(fā)
工地飯?zhí)贸邪阏f進(jìn)餐后4~5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段,如果晚餐吃得太晚,當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)人們已經(jīng)入睡,尿液不能及時(shí)排出,尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來,久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。
5情緒失控
工地飯?zhí)贸邪阏f饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心,遇事容易急躁,控制不住地想要吵架、訓(xùn)斥別人。調(diào)查顯示,“路怒族”現(xiàn)象和吃飯?zhí)韺?dǎo)致的饑餓和低血糖密切相關(guān)。
6易出事故
工地飯?zhí)贸邪阏f吃飯?zhí)硗馕吨I得太久,沒有及時(shí)吃飯可能導(dǎo)致低血糖,這對(duì)大腦功能損害很大,會(huì)使人注意力不集中,容易犯錯(cuò)和出事故,甚至誘發(fā)車禍。
健康晚餐習(xí)慣
應(yīng)注意時(shí)間和食物量
1晚餐少且偏素
工地飯?zhí)贸邪阏f俗話說,“常吃八分飽,延年又益壽”,晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶脱貉h(huán)都會(huì)比白天慢,胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢,如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物,容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢,不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖,還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)橄涣?,引起積食。
2晚餐8點(diǎn)前吃完
工地飯?zhí)贸邪阏f晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前,一般下午六七點(diǎn)較適宜。也就是睡覺前3~4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚,晚上吃的食物留在胃里,會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,導(dǎo)致抵抗力減弱;出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。
3不喝茶、不醉酒,喝點(diǎn)蜜或奶
工地飯?zhí)贸邪阏f“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用,同時(shí),咖啡因也是利尿劑,加上喝茶攝入大量水分,會(huì)增加夜晚起夜次數(shù),從而影響睡眠。
酒“小酌怡情,大飲傷身”,夜晚醉酒對(duì)人體傷害尤甚。
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜”,就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡,避免過早醒來。
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,還可以喝一杯白開水,吃半個(gè)水果。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重。
要想身體的保持健康,就要及時(shí)的給身體補(bǔ)充各種的營(yíng)養(yǎng),不要等到身體告訴你才去吃,我們一定要有規(guī)律的飲食時(shí)間,良好的生活行為習(xí)慣,這樣身體的健康才是有保證的。
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